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西藏旅游又漸入旺季 專家提醒游客注意事項(xiàng)
隨著氣溫的回升,雪域高原綠意漸濃,西藏游熱也逐漸升溫。到西藏旅游有哪些注意事項(xiàng)呢?記者采訪有關(guān)專家和導(dǎo)游,他們給出了以下健康提示。
一是初到西藏高原旅游時(shí),多數(shù)人都會(huì)感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說(shuō)明不能適應(yīng)高原環(huán)境;如果能夠正確地保護(hù)自己,2到4天后,一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。
二是如果是乘飛機(jī)上高原,一般高山反應(yīng)的癥狀會(huì)在12到14小時(shí)產(chǎn)生。所以,剛剛到高原的時(shí)候一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),而要臥床休息。否則,一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)了。
三是人們常常用吸氧來(lái)緩解胸悶不適。吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀,但停止吸氧后癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)。假若缺氧癥狀不是很嚴(yán)重的話,建議最好不要吸氧,這樣可以加快適應(yīng)高原環(huán)境的速度。輕微的高原反應(yīng),會(huì)不治自愈,不要?jiǎng)虞m吸氧,以免形成依賴性。
此外,進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使體內(nèi)保持充分的水分;晚餐不宜過(guò)飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。另外,酥油茶是個(gè)寶,如果你喜歡喝的話,那么你的高原反應(yīng)會(huì)比別人消失得快很多。因?yàn)樗钟筒枥锖胸S富的維生素以及其他微量元素,可以改善人體微循環(huán),提高適應(yīng)高原的能力。
注意避免過(guò)度疲勞,飲食起居要有規(guī)律。初到高原的前幾天,不要頻頻洗浴,以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因,在缺氧狀態(tài)下不易痊愈。
在藏期間,身體負(fù)荷不宜過(guò)重。初到高原的時(shí)候,不可急速行走,更不要跑步,也不要做體力勞動(dòng)。一周后,才可逐漸增加一定的活動(dòng)量。
專家指出,在沒有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下,不要驟然進(jìn)入海拔5000米以上的地區(qū),以防不測(cè)。
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